Ještě donedávna byl ženský fitness marketing plný růžových činek, slibů o „štíhlých pažích“ a nekonečných rad, jak co nejrychleji spalovat tuk. Jenže realita dnešních žen ve fitness je úplně jiná. Ženy dnes zvedají těžší váhy, učí se techniku dřepů a mrtvých tahů a sledují svůj vlastní progres. Silový trénink už dávno není jen doménou mužů…
Cvičení není jen o vzhledu a síle – je také jedním z nejsilnějších nástrojů, jak prodloužit život. Studie po celém světě potvrzují, že pravidelná fyzická aktivita snižuje riziko chronických onemocnění, jako jsou cukrovka 2. typu, kardiovaskulární choroby, demence, deprese či některé typy rakoviny. Jak ale vybrat sport, který vám nejenom zlepší kondici, ale skutečně přispěje…
Cítíte se často ztuhlí, bolí vás záda nebo ramena, a přitom nemáte čas trávit hodiny ve fitku? Stačí 10 minut denně věnovaných stretchingu a mobilitě, a vaše tělo se začne měnit. Budete pružnější, uvolněnější a připravení na každodenní pohyb i trénink. A nejlepší na tom je, že nepotřebujete žádné složité vybavení – stačí pár chytrých…
Ještě donedávna platilo jednoduché doporučení: se zvyšujícím se věkem zvolnit, zlehčit váhy a hlavně být opatrný. Tento přístup měl dobrý úmysl, ale opomíjel jednu klíčovou schopnost, která rozhoduje o soběstačnosti – svalovou sílu a především svalový výkon. Právě silový trénink, správně nastavený a bezpečný, je jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak si i ve vyšším věku…
„Cvičte tělo i mysl – trénink, který uklidní a posílí zároveň.“Mindful fitness“ není jen trend. Je to cesta ke zdraví, vitalitě a dlouhověkosti (longevity). Spojuje pohyb, dech a vědomou pozornost a přináší benefity pro tělo i mozek – zlepšuje stabilitu, sílu, koncentraci a zároveň podporuje dlouhodobé zdraví. Podle studie American College of Sports Medicine (ACSM,…
Střed těla, známý také jako core, není jen o viditelném břišním svalstvu. Core zahrnuje svaly břicha, spodní části zad, pánevního dna a boků. Silný střed těla: zlepšuje drží těla a stabilitu, snižuje riziko bolesti zad, podporuje výkon při běhu, silovém tréninku a funkčních pohybech, zvyšuje kontrolu pohybu a koordinaci v běžném životě. Core je tedy…
Navrhnout dispozici fitness centra tak, aby byla zároveň funkční i příjemná pro uživatele, je kombinací umění a vědy. Dobře vyvážený prostor nevypadá jen dobře na pohled – především zlepšuje uživatelský zážitek, umožňuje různé tréninkové styly a přispívá k vyšší spokojenosti i dlouhodobému udržení členů. Jednou z hlavních výzev, kterým majitelé a manažeři fitness center čelí,…
Moderní trend ve fitness jasně ukazuje: lidé hledají krátké, účinné a funkční tréninky, které jim pomohou cítit se lépe v běžném životě — ne jen vypadat dobře na fotkách. A to je přesně to, co nabízí 20minutový funkční trénink.Zaměřuje se na sílu, stabilitu, mobilitu, kontrolu těla a dlouhověkost.Navíc jej zvládnete doma i ve fitku —…
Dny se krátí a energie pomalu ubývá. Právě teď ale přichází ideální období udělat restart těla i hlavy – znovu najít rytmus, motivaci a systém, který vás udrží v kondici až do jara. Podzim je totiž nejen časem zpomalení, ale i nového začátku – a pro fitness má překvapivě skvělý potenciál. Podzim přináší přirozenou potřebu…
Padesátka dnes není hranicí, kdy byste měli zpomalit. Naopak – je to ideální období začít o své kondici přemýšlet strategicky. Vaše tělo má obrovský potenciál – jen potřebuje chytře vedený trénink, který rozvíjí sílu, rovnováhu i mobilitu. Právě tato kombinace je klíčem k vitalitě, výkonnosti i zdravému sebevědomí. Proč začít / nebo nepřestávat S přibývajícím…
Pilates má pověst cvičení pro „posílení středu těla“ a často bývá mylně považován za pomalejší formu pohybu určenou hlavně ženám. Ve skutečnosti ale přináší mnohem širší spektrum výhod – pro sportovce, trenéry, i běžné návštěvníky fitka. Ať už hledáte způsob, jak zlepšit držení těla, zvýšit výkonnost, nebo pečovat o zdraví páteře a dlouhověkost (longevity), Pilates…
Začlenit pohyb do každodenního života a opravdu si ho užívat může být snazší, než si myslíte. Podzim nabízí ideální příležitost začít s venkovním cvičením, běháním, cyklistikou nebo jinými aktivitami, které zlepší vaši kondici, spálí kalorie a zároveň vás nabijí energií. Tyto tipy vám ukážou, jak začít postupně a s radostí, a zároveň jak zůstat motivovaní…
Chcete začít cvičit, ale nevíte, jak na to? Nejste sami. Pro většinu lidí je těžké najít motivaci, vybrat vhodné cvičení a hlavně u něj dlouhodobě vydržet. V tomto článku se dozvíte, jak udělat první krok, jak si vytvořit návyk, který vás bude bavit, a jaké pomůcky a fitness vybavení vám začátek usnadní. Díky těmto tipům…
Kardio trénink patří mezi nejúčinnější způsoby, jak zlepšit celkové zdraví a kondici. Ale co to vlastně kardio je, co se při něm děje v těle a proč byste si na něj měli udělat čas? V tomto článku najdete vše podstatné – od vysvětlení, co je kardio, přes jeho přínosy až po tipy, jak začít. Co…
Pokud jde o shazování přebytečných kil a dosažení zdravějšího životního stylu, možností pohybu je opravdu hodně. V poslední době si velkou oblibu získaly zejména indoor cycling a chůze, které nabízejí účinnou a zároveň dostupnou formu fyzické aktivity. Každá z nich má své specifické výhody a lze je přizpůsobit lidem na různých úrovních kondice. V tomto…
Jaké sporty můžete cvičit doma? Možná byste se divili, kolik zábavných sportů můžete dělat přímo u sebe doma – od indoor cyclingu a jógy, přes posilování s vlastní vahou, HIIT tréninky, švihadlo, taneční lekce, box, odporové gumy, fitness hry až po online skupinové lekce. Tyto možnosti jsou ideální, pokud hledáte pohodlí, flexibilitu a skutečné výsledky…
Nemáte místo na stroje? Nevadí. K efektivnímu tréninku vám stačí pár chytrých pomůcek. S nimi procvičíte celé tělo, zlepšíte kondici a vybudujete sílu – a to vše bez opuštění domova. Představujeme vám 7 TOP produktů pro domácí cvičení bez strojů, které by neměly chybět ve výbavě žádného fitness nadšence. 1. TRX závěsný systém Nejoblíbenější pomůcka…
Cvičení doma je na vzestupu – ať už kvůli úspoře času, pohodlí nebo soukromí. Dobrou zprávou je, že si domácí posilovnu můžete zařídit i bez obrovského rozpočtu a volného pokoje navíc. Stačí chytře vybrat základní fitness vybavení, které vám umožní odcvičit vše důležité – od síly přes kardio až po regeneraci. 1. Vyberte si správný…
Věděli jste, že mileniálové a generace Z tvoří až 80 % návštěvníků fitness center? Tahle statistika je pro celý obor silný wake-up call. Mladší generace přináší do světa pohybu nový mindset, který se vyplatí znát – ať už provozujete vlastní fitko, studio, nebo vybavujete domácí tréninková místa. Mindset nové generace: Méně dřiny, víc radosti (a…
Chcete být zdravější, mít více energie, zlepšit náladu a možná i pár kilo shodit? Nemusíte být vrcholový sportovec ani trávit hodiny v posilovně. Skutečně účinné cviky pro zdraví jsou překvapivě jednoduché – a zvládnete je i doma, ideálně s pomocí kvalitních fitness pomůcek. Pojďme se podívat na 5 nejlepších cviků, které doporučují mnozí odborníci. Jsou…