Většina z nás tráví značnou část dne psaním na PC a notebooku. Často slýcháme o škodlivých účincích špatného držení těla, které často provází celodenní sezení u stolu (nebo na gauči), ale existují i další způsoby, jak může chronická dlouhá práce na počítači ovlivnit naše tělo a jeho fungování. Zejména: Pokud trávíme hodně času psaním na…
Buďme upřímní, jednou z největších výzev při cvičení doma, zejména když bydlíte v menším bytě, je najít způsob, jak uskladnit všechno své vybavení. Pokud se snažíte najít způsob, jak uložit vybavení domácí posilovny, nezoufejte. Existuje řada kreativních a cenově dostupných řešení pro skladování. Zde je několik nápadů, které vám pomohou začít: 1.Využijte prostor na stěně…
Nemohli jste si nevšimnout, kolik pozornosti se v dnešní době věnuje silovému tréninku – zejména se zaměřením na ženy? A to z dobrého důvodu. S tím, jak přibývá výzkumů zaměřených na ženy, získáváme důkazy, které potvrzují mnohé výhody silového tréninku pro ženy, a to v různých fázích našeho života. Ať už se silovým tréninkem začínáte,…
Motivace je nepolapitelná a dost často ji hledáme na nesprávných místech. Hledáme někoho, kdo nám prozradí tajemství, jak ji najít. Čteme knihy o tom, jak jí získat více, chodíme na terapie, protože se bojíme, že ji nemáme, a zároveň se díváme na lidi, kteří ji postrádají, skrz prsty. Motivace nám připadá vrtkavá, protože je vlastně…
Pokud hledáte rychlý a jednoduchý 10 minutový HIIT trénink, zkuste tuto sestavu cviků, kterou využijete především když nemáte moc času. Podle vědeckých poznatků se přínosy vysoce intenzivního intervalového tréninku mohou rovnat těm z vytrvalostního tréninku a lze jich dosáhnout za kratší dobu. Stačí 10 minut cvičení? Tento fitness trénink je vhodný pro domácí cvičení a…
Léto se blíží a někteří z nás se hrozí plavkové sezóny. Ale nevěšte hlavu. Za měsíc se toho dá stihnout hodně a vaše vysněná postava je na dosah ;). Snaha zhubnout může být náročná, ale s dostatečnou motivací a správným přístupem můžete dosáhnout svých cílů. Pokud se vám zdá, že zhubnout i několik kilogramů za…
V dnešní době je těžké si nevšimnout fitness influencerů na sociálních sítích. Mnozí jsou možná vašimi vzory. Jsou všude, od Instagramu po YouTube, a zdá se, že mají neuvěřitelně dokonalá těla a perfektní životní styl. A vy si jen říkáte, jak je to možné? Také chci vyrýsované tělo a štíhlé nohy :). Jsou opravdu tak…
Opravdu stačí deset minut cvičení? To se nezdá být moc! Ale je to tak. Opravdu můžete dosáhnout výsledků za pouhých 10 minut cvičení. Nedávná studie ukázala, že desetiminutové cvičení s pouhou 1 minutou vysoké intenzity přináší stejné výhody jako 45 minut dlouhý běh. Správné desetiminutové cvičení vám může změnit život. Stačí 10 minut cvičení, abyste…
Být matkou je náročná práce. S vaší profesní prací, každodenními výzvami a povinnostmi, jako je nakupování potravin, koupání a hraní si s dítětem, je stále obtížnější najít si čas na věci, jako je fitness. Pokud vám to zní povědomě, nejste sami. Pokusíme se vám, zaneprázdněným maminkám, pomoct dostat se opět do skvělé formy. Dali jsme…
Věděli jste, že činky jsou mnohými fitness profesionály považovány za nástroj číslo jedna na hubnutí? Možná vás překvapí, když uslyšíte, že v tomto světě přepychových kol, kouzelných fitness zrcadel a dalšího špičkového vybavení je jednoduchá činka účinnější než cokoliv jiného. Zvedání závaží má obrovské výhody pro ženy obecně a mít doma ty správné činky je…
Rok 2023 už nám nějakou dobu běží a mnozí z nás již pilně pracují na svých předsevzetích. Mezi ta nejpopulárnější patří bezesporu ta o zdravém životním stylu a pravidelném pohybu. Jaký trénink je pro vás ten pravý? Pro letošní rok podle průzkumu zažívá boom SILOVÝ TRÉNINK. Ten už není mylně považován jako trénink pro kulturisty,…
Vyzbrojte se GUN-eX a získejte super spojence pro váš funkční trénink. Zdaleka ne každý ovšem umí s lodními lany zacházet. Jaké jsou nejčastější chyby, kterých se můžete při tréninku dopustit? HISTORIE GUN-eX Zakladatelem značky GUN-eX, která má české kořeny, je Jan Marvan. Ten spolu se svým týmem trenérů a vývojářů dlouho přemýšlel, jak běžná lana přivést k dokonalosti….
Po celá léta ranní cvičenci převyšují nad sovami, které cvičí pozdě večer. Měli bychom všichni vstávat před východem slunce a cvičit dřív, než zbytek světa? Nebo je lepší po dlouhém dni v práci restartovat svou mysl a tělo večerním tréninkem? Začněme klišé: nejlepší cvičení je to, které děláte s radostí. Všední praktické záležitosti vašeho každodenního…
Toto cvičení je silně zaměřeno na břišní svaly a zadek, ale přinese také kompletní spálení kalorií. Pro efektivní a rychlé výsledky je HIIT tím nejlepším tréninkem, do kterého se můžete rovnou pustit. Neodkládejte cvičení na zítřek, začněte ještě dnes. Chcete-li výzvu zvládnout a dosáhnout rychlejších výsledků, přidejte k tomuto cvičení závaží na kotníky a zápěstí…
Pravděpodobně už jste slyšeli, že když denně pokoříte hranici 10 000 kroků, vaše duševní i fyzické zdraví zajásá. Stejně tak vaše fitness hodinky a krokoměry, které vás za desítku odmění odznaky a oslavnými zprávami. Je ale 10 000 kroků skutečně prospěšných pro naše zdraví? Cvičení je samozřejmě prospěšné, o tom není potřeba vést diskuze. 10…
Silový trénink by měl být na prvním místě vašeho seznamu, pokud se chcete věnovat alespoň jedné věci, která zlepší vaše zdraví. Silový trénink se svými prokazatelnými výsledky se stal nezbytnou součástí většiny cvičebních programů jak pro pokročilé sportovce, tak i pro začátečníky. Pokud jste někdy uvažovali o silovém tréninku, možná vás zajímá, jak vám může…
Nestíháte péct cukroví, ale přeci jenom byste chtěli provonět domov vánoční atmosférou? Máme pro vás tip na zdravou dobrotu, kterou zmáknete za chvilku! Co budete potřebovat? 200g ovesných vloček 50g lískových oříšků 50g mandlí 2 lžíce lněných semínek 2 lžíce chia semínek 100g sušených švestek 100g sušených meruňek 50g sušených brusinek skořice, kokosové plátky 350…
Silový trénink nebo kardio? Pořád nevíte, na jakou stranu barikády se připojit? Ať už jste zastánci toho či onoho, zbystřete – existuje cvičení, které má v sobě prvky silového i kardiovaskulárního tréninku, cvičí se ve skupině za doprovodu hudby, ale přitom neobsahuje složitou choreografii ani bláznivé poskakování. Za to díky němu posílíte celé tělo a…
Nevěříte? ČTĚTE! Dnes se podíváme na masážní válec. Někdy zvaném též foam roller či mučící nástroj. Ten poslední název pochopí všichni, kdo se už někdy po tréninku válcovali. Provádět SMR (self myofascial relase) neboli svalově fasciální automasáž může být totiž pěkné peklo. Rozmasírovat ztuhlé a namožené svaly je utrpení, to nepopíráme. Ale pro krásu přeci…
Každý asi zná intervalový trénink HIIT (High Intensity Interval Training), který střídá krátké intervaly cvičení s ještě kratšími intervaly odpočinku. Někteří na tento styl tréninku nedají dopustit a jiní se k jeho premiéře teprve třeba chystají. Je ideální jak pro spalování tuků, tak také pro zvýšení fyzické kondice. Právě pod intervalový trénink se řadí také…