Pokud se chcete odlišit od ostatních běžců a posunout svůj běh na novou úroveň, je čas přehodnotit svůj přístup a začít aplikovat pokročilé techniky a tipy. Ať už jste zkušený běžec nebo teprve začínáte, zde je několik klíčových strategií, jak zvýšit svůj výkon, zlepšit techniku a dosáhnout lepších výsledků. 1. Zaměřte se na techniku Správná…
Je prokázané, že kardiovaskulární cvičení, známé také jako „kardio“ nebo „aerobní cvičení“, zlepšuje vše od složení těla až po kvalitu spánku. Přesto tento „zázračný lék“ nevyžaduje doporučení lékaře ani skript. Je zcela zdarma. A dokud budete kardio cvičení důsledně dodržovat, budete sklízet všechny jeho výhody. Nejdříve k věci: Co je to kardio? Kardiovaskulární cvičení je…
Léto je v plném proudu a právě během letních měsíců je snadné trochu hřešit. Proto vám přinášíme tipy, jak zůstat přes léto v kondici, shodit pár kil nebo minimálně žádná další kila nepřibrat. Je normální, že většina lidí přes období dovolených trochu přibere. Užívá si zasloužilého volna, neřeší kalorie a s pohybem to není o moc…
Posílí pot váš imunitní systém, nebo vám přitíží? Čtěte dál a dozvíte se, kdy byste měli cvičit a kdy je lepší odpočívat, hydratovat se a sledovat Netflix. Dobrá etiketa v posilovně Náš přístup k nemocem byl vždycky jednoduchý: pokud mohou ostatní onemocnět z návštěvy posilovny, tak se jí vyhněte. To se týká kašle, rýmy, bolesti…
Vinyasa je plynulá forma jógy, která využívá dech k pohybu v jednotlivých pozicích. Je to skvělý způsob, jak se udržet v kondici, posílit a zlepšit flexibilitu. I když jste nikdy nechodili na hodiny jógy, pravděpodobně víte, co je to vinyasa jóga. Je to styl jógy, při které pozice plynule přecházejí z jedné do druhé. Když…
Toto „větrné“ kolo s nízkým nárazem a vysokým výkonem vám umožňuje ovládat odpor v závislosti na vaší námaze. Představte si eliptický trenažér, kde používáte ruce i nohy. Teď si představte, že při tom sedíte. To je AIR BIKE! Dnes je najdete jako součást kardio zóny v každém mocderním fitku. A velice oblíbené jsou i pro…
Pilates i cvičení v posilovně přinášejí skvělé výsledky pro vaše tělo a zdraví. Pokud se však chcete zaměřit na sílu jádra, pohyblivost a flexibilitu, je pro vás vhodnější pilates. Chodíte raději na lekce pilates, nebo si dáte silový trénink? Rozhodnout se mezi pilates a fitness centrem může být těžké, zejména pokud nemáte čas nebo s…
Rádi byste cvičili kdykoli se vám zachce, i když na fitko zrovna nemáte chuť? Řešením je vlastní domácí posilovna. Nebojte, nemusíte si hned zařizovat špičkový domácí gym, plně vybavený nejnovějšími fitness stroji. Můžete začít trochu při zemi a zařídit si třeba pěkný fitness koutek, do kterého si budete postupně pořizovat kvalitní fitness vybavení. Základem. který…
Na rozdíl od cvičení s činkou pomáhá trénink s kettlebellem trénovat výbušnou sílu nohou s minimálním pohybem horní části těla. Pokud jste takový trénink ještě nezkusili, rozhodně byste měli! Výbušné provádění cviků přináší totiž i další výhody, které by se neměly přehlížet. Explozivní a rychlostní trénink vám může pomoci vybudovat více svalů a posílit všechny…
Chcete se cítit motivovaní? Musíte se nejprve hýbat (nebo lépe řečeno konat) a pak přijde motivace 🙂. Pokud chcete mít větší motivaci, je důležité, abyste o motivaci přestali přemýšlet tak, jak vás to učili. Když se vám do něčeho nechce – zejména do něčeho, co jste ještě nezkoušeli nebo v čem jste neuspěli – můžete…
Jóga je starobylá praxe, která se stala středobodem zájmu pro mnoho lidí po celém světě. Je známá pro své mnohostranné zdravotní a fyzické benefity. Toto prastaré cvičení propojuje tělo, mysl i duši a pomáhá dosáhnout harmonii v životě. Zde se podíváme na některé z hlavních výhod, které vám otevřou dveře do světa tohoto unikátního cvičení….
V některých týdnech se na trénink nemusíte cítit. To se stává každému z nás. Ať už toho máte hodně v práci, nebo jste příliš unavení, některé dny budete zaostávat. Tady je klíč: Nejde o to posouvat hranice, jde o to naučit se, jak si pokaždé skvěle zacvičit, bez ohledu na to, co se děje ve…
S přibývajícími léty často pociťujeme na svém těle stále více důsledků každodenního života. Dlouhé a neergonomické sezení u pracovního stolu vám vaše záda dají brzy znát. A co veškerý čas strávený jízdou v autě? Kyčle vám lhát nebudou, jak moc jim to vadí. Jedním z klíčů k tomu, aby vaše tělo nebylo tak mrzuté, je…
Chůze je dnes v módě. A to z dobrého důvodu: je to dostupná, nenáročná forma aerobního cvičení, která prokazatelně přináší mnoho výhod pro fyzické i duševní zdraví. Ačkoli většina lidí si chůzi obecně představuje jako formu kardio cvičení, které posiluje srdce a případně zvyšuje sílu nohou, chůze může být ve skutečnosti cvičením celého těla, pokud…
Stárnutí neznamená, že je čas sedět na vedlejší koleji. Nemusíte slábnout a vzdávat se toho, co máte rádi. Bez ohledu na to, kolik kilometrů máte na tachometru, můžete stárnout a zároveň sílit. A tato síla může ohromným způsobem ovlivnit váš zdravý život. Jak vám ukážeme níže, posilování je spojeno s lepším stárnutím, silnějšími kostmi a…
Většina z nás tráví značnou část dne psaním na PC a notebooku. Často slýcháme o škodlivých účincích špatného držení těla, které často provází celodenní sezení u stolu (nebo na gauči), ale existují i další způsoby, jak může chronická dlouhá práce na počítači ovlivnit naše tělo a jeho fungování. Zejména: Pokud trávíme hodně času psaním na…
Buďme upřímní, jednou z největších výzev při cvičení doma, zejména když bydlíte v menším bytě, je najít způsob, jak uskladnit všechno své vybavení. Pokud se snažíte najít způsob, jak uložit vybavení domácí posilovny, nezoufejte. Existuje řada kreativních a cenově dostupných řešení pro skladování. Zde je několik nápadů, které vám pomohou začít: 1.Využijte prostor na stěně…
Nemohli jste si nevšimnout, kolik pozornosti se v dnešní době věnuje silovému tréninku – zejména se zaměřením na ženy? A to z dobrého důvodu. S tím, jak přibývá výzkumů zaměřených na ženy, získáváme důkazy, které potvrzují mnohé výhody silového tréninku pro ženy, a to v různých fázích našeho života. Ať už se silovým tréninkem začínáte,…
Motivace je nepolapitelná a dost často ji hledáme na nesprávných místech. Hledáme někoho, kdo nám prozradí tajemství, jak ji najít. Čteme knihy o tom, jak jí získat více, chodíme na terapie, protože se bojíme, že ji nemáme, a zároveň se díváme na lidi, kteří ji postrádají, skrz prsty. Motivace nám připadá vrtkavá, protože je vlastně…
Pokud hledáte rychlý a jednoduchý 10 minutový HIIT trénink, zkuste tuto sestavu cviků, kterou využijete především když nemáte moc času. Podle vědeckých poznatků se přínosy vysoce intenzivního intervalového tréninku mohou rovnat těm z vytrvalostního tréninku a lze jich dosáhnout za kratší dobu. Stačí 10 minut cvičení? Tento fitness trénink je vhodný pro domácí cvičení a…