Věděli jste, že mileniálové a generace Z tvoří až 80 % návštěvníků fitness center? Tahle statistika je pro celý obor silný wake-up call. Mladší generace přináší do světa pohybu nový mindset, který se vyplatí znát – ať už provozujete vlastní fitko, studio, nebo vybavujete domácí tréninková místa. Mindset nové generace: Méně dřiny, víc radosti (a…
Chcete být zdravější, mít více energie, zlepšit náladu a možná i pár kilo shodit? Nemusíte být vrcholový sportovec ani trávit hodiny v posilovně. Skutečně účinné cviky pro zdraví jsou překvapivě jednoduché – a zvládnete je i doma, ideálně s pomocí kvalitních fitness pomůcek. Pojďme se podívat na 5 nejlepších cviků, které doporučují mnozí odborníci. Jsou…
Hubnutí je jedním z nejčastějších cílů lidí, kteří pravidelně cvičí a chtějí zlepšit svou postavu i zdraví. Přestože existuje mnoho diet a metod, fyzická aktivita zůstává základem úspěchu – především díky spalování kalorií a podpoře metabolismu. Jaké typy cvičení jsou ale skutečně efektivní, když chcete shodit přebytečné kilogramy? V tomto článku vás provedu osmi nejúčinnějšími…
Zpevněné, vyrýsované paže nejsou jen estetickým cílem, ale i známkou celkové síly a funkční kondice. Ať už chceš zapracovat na tricepsu, bicepsu nebo zpevnit ramena, potřebuješ víc než jen bicepsový zdvih. Klíčem je kombinace silového tréninku, kardio aktivity a kvalitního vybavení. V tomto článku ti ukážeme konkrétní cviky a nástroje, se kterými si doma nebo…
Činky patří mezi nejuniverzálnější fitness pomůcky, které vám doma nesmí chybět. S jejich pomocí totiž dokážete procvičit téměř všechny svalové skupiny a efektivně posilovat. Přestože na první pohled vypadají jednoduše, výběr správných činek není úplně jednoznačný. Jaké typy existují? Na co se zaměřit při výběru hmotnosti? Jaké materiály a design zvolit? A jak do toho…
V dnešním světě fitness, kde dominuje funkčnost, všestrannost a důraz na zdravý pohyb, přichází stále více lidí na chuť cvičení, které spojuje stabilitu, sílu i koordinaci. A právě ELEVATE Encompass od Total Gym je důkazem, že i jeden stroj může nabídnout komplexní trénink inspirovaný principy Pilates i funkčního tréninku. Co je ELEVATE Encompass? ELEVATE Encompass…
V posledních letech se o duševním zdraví mluví čím dál častěji a právem. Psychická pohoda totiž hraje zásadní roli nejen v našem každodenním životě, ale i ve sportovní výkonnosti, regeneraci a celkovém zdraví. Není proto divu, že se ve světě fitness prosazuje nový trend: mind gyms, tedy „posilovny pro mysl“. Nejde o žádné esoterické výstřelky….
Prkno neboli plank patří mezi nejznámější a nejefektivnější cviky s vlastní vahou. Vypadá jednoduše – jen se opřít o předloktí a držet tělo rovně. Ale jakmile si ho vyzkoušíte, rychle zjistíte, že to není tak snadné, jak to vypadá. Za tuhle „statickou výzvu“ vám ale tělo poděkuje. Proč? Proč cvičit plank? 1. Posiluje střed těla…
Představte si trénink, který nejen posílí vaše tělo, ale zároveň vám pomůže zbavit se stresu a napětí. Trénink s medicinbalem nebo slam ballem nabízí přesně to – dynamiku, sílu a efektivní cestu k lepší fyzické i mentální kondici. Ať už jste začátečník nebo pokročilý sportovec, tento jednoduchý, ale všestranný nástroj dokáže zcela změnit váš přístup…
Zima je období, kdy mnoho z nás ztrácí chuť k pohybu. Krátké dny, chladné počasí a příliš teplý gauč mohou snadno překazit naše fitness plány. Jak si ale udržet motivaci a zůstat aktivní? Přinášíme vám tipy, které vám pomohou překonat zimní lenost a udržet si svou cvičebí rutinu. 1. Nastavte si jasné cíle Mít před…
Fyzická aktivita je základem zdravého těhotenství. Před otěhotněním byste měla dbát na to, aby bylo vaše tělo v dobré kondici. Cvičení zlepší vaši flexibilitu, sílu a odolnost, což vám pomůže v těhotenství i při porodu. Doporučujeme kombinaci aerobního cvičení, jako je chůze nebo plavání, s posilováním, například pomocí pilates nebo jógy. Posilování středu těla (core)…
Proč je pro nás balanční cvičení důležité? Balanční cvičení není jen pro profesionální sportovce nebo jogíny. Je to efektivní způsob, jak zapojit hluboké stabilizační svaly – tedy střed vašeho tělo neboli core. Core zahrnuje svaly břicha, zad, pánve a bránice. Tyto svaly zajišťují správné držení těla, stabilitu při pohybu a ochranu páteře před zraněním. Silné…
Pokud jste se dostali k tomuto článku, je to pravděpodobně ze dvou důvodů. Máte bolesti ramene a chcete s tím něco udělat. Ramena vás nebolí a chcete, aby to tak zůstalo Bolest ramene má dle zkušených odborníků a fyzioterapeutů dvě různé varianty: můžete pociťovat akutní bolest („Au! Něco jsem udělal a teď mě bolí rameno.“),…
Pilates i cvičení v posilovně přinášejí skvělé výsledky pro vaše tělo a zdraví. Pokud se však chcete zaměřit na sílu jádra, pohyblivost a flexibilitu, je pro vás vhodnější pilates. Chodíte raději na lekce pilates, nebo si dáte silový trénink? Rozhodnout se mezi pilates a fitness centrem může být těžké, zejména pokud nemáte čas nebo s…
Na rozdíl od cvičení s činkou pomáhá trénink s kettlebellem trénovat výbušnou sílu nohou s minimálním pohybem horní části těla. Pokud jste takový trénink ještě nezkusili, rozhodně byste měli! Výbušné provádění cviků přináší totiž i další výhody, které by se neměly přehlížet. Explozivní a rychlostní trénink vám může pomoci vybudovat více svalů a posílit všechny…
V některých týdnech se na trénink nemusíte cítit. To se stává každému z nás. Ať už toho máte hodně v práci, nebo jste příliš unavení, některé dny budete zaostávat. Tady je klíč: Nejde o to posouvat hranice, jde o to naučit se, jak si pokaždé skvěle zacvičit, bez ohledu na to, co se děje ve…
S přibývajícími léty často pociťujeme na svém těle stále více důsledků každodenního života. Dlouhé a neergonomické sezení u pracovního stolu vám vaše záda dají brzy znát. A co veškerý čas strávený jízdou v autě? Kyčle vám lhát nebudou, jak moc jim to vadí. Jedním z klíčů k tomu, aby vaše tělo nebylo tak mrzuté, je…
Stárnutí neznamená, že je čas sedět na vedlejší koleji. Nemusíte slábnout a vzdávat se toho, co máte rádi. Bez ohledu na to, kolik kilometrů máte na tachometru, můžete stárnout a zároveň sílit. A tato síla může ohromným způsobem ovlivnit váš zdravý život. Jak vám ukážeme níže, posilování je spojeno s lepším stárnutím, silnějšími kostmi a…