Ještě donedávna platilo jednoduché doporučení: se zvyšujícím se věkem zvolnit, zlehčit váhy a hlavně být opatrný. Tento přístup měl dobrý úmysl, ale opomíjel jednu klíčovou schopnost, která rozhoduje o soběstačnosti – svalovou sílu a především svalový výkon. Právě silový trénink, správně nastavený a bezpečný, je jedním z nejúčinnějších nástrojů, jak si i ve vyšším věku…
Střed těla, známý také jako core, není jen o viditelném břišním svalstvu. Core zahrnuje svaly břicha, spodní části zad, pánevního dna a boků. Silný střed těla: zlepšuje drží těla a stabilitu, snižuje riziko bolesti zad, podporuje výkon při běhu, silovém tréninku a funkčních pohybech, zvyšuje kontrolu pohybu a koordinaci v běžném životě. Core je tedy…
Navrhnout dispozici fitness centra tak, aby byla zároveň funkční i příjemná pro uživatele, je kombinací umění a vědy. Dobře vyvážený prostor nevypadá jen dobře na pohled – především zlepšuje uživatelský zážitek, umožňuje různé tréninkové styly a přispívá k vyšší spokojenosti i dlouhodobému udržení členů. Jednou z hlavních výzev, kterým majitelé a manažeři fitness center čelí,…
Dny se krátí a energie pomalu ubývá. Právě teď ale přichází ideální období udělat restart těla i hlavy – znovu najít rytmus, motivaci a systém, který vás udrží v kondici až do jara. Podzim je totiž nejen časem zpomalení, ale i nového začátku – a pro fitness má překvapivě skvělý potenciál. Podzim přináší přirozenou potřebu…
Padesátka dnes není hranicí, kdy byste měli zpomalit. Naopak – je to ideální období začít o své kondici přemýšlet strategicky. Vaše tělo má obrovský potenciál – jen potřebuje chytře vedený trénink, který rozvíjí sílu, rovnováhu i mobilitu. Právě tato kombinace je klíčem k vitalitě, výkonnosti i zdravému sebevědomí. Proč začít / nebo nepřestávat S přibývajícím…
Začlenit pohyb do každodenního života a opravdu si ho užívat může být snazší, než si myslíte. Podzim nabízí ideální příležitost začít s venkovním cvičením, běháním, cyklistikou nebo jinými aktivitami, které zlepší vaši kondici, spálí kalorie a zároveň vás nabijí energií. Tyto tipy vám ukážou, jak začít postupně a s radostí, a zároveň jak zůstat motivovaní…
Chcete začít cvičit, ale nevíte, jak na to? Nejste sami. Pro většinu lidí je těžké najít motivaci, vybrat vhodné cvičení a hlavně u něj dlouhodobě vydržet. V tomto článku se dozvíte, jak udělat první krok, jak si vytvořit návyk, který vás bude bavit, a jaké pomůcky a fitness vybavení vám začátek usnadní. Díky těmto tipům…
Nemáte místo na stroje? Nevadí. K efektivnímu tréninku vám stačí pár chytrých pomůcek. S nimi procvičíte celé tělo, zlepšíte kondici a vybudujete sílu – a to vše bez opuštění domova. Představujeme vám 7 TOP produktů pro domácí cvičení bez strojů, které by neměly chybět ve výbavě žádného fitness nadšence. 1. TRX závěsný systém Nejoblíbenější pomůcka…
Cvičení doma je na vzestupu – ať už kvůli úspoře času, pohodlí nebo soukromí. Dobrou zprávou je, že si domácí posilovnu můžete zařídit i bez obrovského rozpočtu a volného pokoje navíc. Stačí chytře vybrat základní fitness vybavení, které vám umožní odcvičit vše důležité – od síly přes kardio až po regeneraci. 1. Vyberte si správný…
Věděli jste, že mileniálové a generace Z tvoří až 80 % návštěvníků fitness center? Tahle statistika je pro celý obor silný wake-up call. Mladší generace přináší do světa pohybu nový mindset, který se vyplatí znát – ať už provozujete vlastní fitko, studio, nebo vybavujete domácí tréninková místa. Mindset nové generace: Méně dřiny, víc radosti (a…
Chcete být zdravější, mít více energie, zlepšit náladu a možná i pár kilo shodit? Nemusíte být vrcholový sportovec ani trávit hodiny v posilovně. Skutečně účinné cviky pro zdraví jsou překvapivě jednoduché – a zvládnete je i doma, ideálně s pomocí kvalitních fitness pomůcek. Pojďme se podívat na 5 nejlepších cviků, které doporučují mnozí odborníci. Jsou…
Hubnutí je jedním z nejčastějších cílů lidí, kteří pravidelně cvičí a chtějí zlepšit svou postavu i zdraví. Přestože existuje mnoho diet a metod, fyzická aktivita zůstává základem úspěchu – především díky spalování kalorií a podpoře metabolismu. Jaké typy cvičení jsou ale skutečně efektivní, když chcete shodit přebytečné kilogramy? V tomto článku vás provedu osmi nejúčinnějšími…
Zpevněné, vyrýsované paže nejsou jen estetickým cílem, ale i známkou celkové síly a funkční kondice. Ať už chceš zapracovat na tricepsu, bicepsu nebo zpevnit ramena, potřebuješ víc než jen bicepsový zdvih. Klíčem je kombinace silového tréninku, kardio aktivity a kvalitního vybavení. V tomto článku ti ukážeme konkrétní cviky a nástroje, se kterými si doma nebo…
Činky patří mezi nejuniverzálnější fitness pomůcky, které vám doma nesmí chybět. S jejich pomocí totiž dokážete procvičit téměř všechny svalové skupiny a efektivně posilovat. Přestože na první pohled vypadají jednoduše, výběr správných činek není úplně jednoznačný. Jaké typy existují? Na co se zaměřit při výběru hmotnosti? Jaké materiály a design zvolit? A jak do toho…
V dnešním světě fitness, kde dominuje funkčnost, všestrannost a důraz na zdravý pohyb, přichází stále více lidí na chuť cvičení, které spojuje stabilitu, sílu i koordinaci. A právě ELEVATE Encompass od Total Gym je důkazem, že i jeden stroj může nabídnout komplexní trénink inspirovaný principy Pilates i funkčního tréninku. Co je ELEVATE Encompass? ELEVATE Encompass…
V posledních letech se o duševním zdraví mluví čím dál častěji a právem. Psychická pohoda totiž hraje zásadní roli nejen v našem každodenním životě, ale i ve sportovní výkonnosti, regeneraci a celkovém zdraví. Není proto divu, že se ve světě fitness prosazuje nový trend: mind gyms, tedy „posilovny pro mysl“. Nejde o žádné esoterické výstřelky….
Prkno neboli plank patří mezi nejznámější a nejefektivnější cviky s vlastní vahou. Vypadá jednoduše – jen se opřít o předloktí a držet tělo rovně. Ale jakmile si ho vyzkoušíte, rychle zjistíte, že to není tak snadné, jak to vypadá. Za tuhle „statickou výzvu“ vám ale tělo poděkuje. Proč? Proč cvičit plank? 1. Posiluje střed těla…
Představte si trénink, který nejen posílí vaše tělo, ale zároveň vám pomůže zbavit se stresu a napětí. Trénink s medicinbalem nebo slam ballem nabízí přesně to – dynamiku, sílu a efektivní cestu k lepší fyzické i mentální kondici. Ať už jste začátečník nebo pokročilý sportovec, tento jednoduchý, ale všestranný nástroj dokáže zcela změnit váš přístup…
Zima je období, kdy mnoho z nás ztrácí chuť k pohybu. Krátké dny, chladné počasí a příliš teplý gauč mohou snadno překazit naše fitness plány. Jak si ale udržet motivaci a zůstat aktivní? Přinášíme vám tipy, které vám pomohou překonat zimní lenost a udržet si svou cvičebí rutinu. 1. Nastavte si jasné cíle Mít před…
Fyzická aktivita je základem zdravého těhotenství. Před otěhotněním byste měla dbát na to, aby bylo vaše tělo v dobré kondici. Cvičení zlepší vaši flexibilitu, sílu a odolnost, což vám pomůže v těhotenství i při porodu. Doporučujeme kombinaci aerobního cvičení, jako je chůze nebo plavání, s posilováním, například pomocí pilates nebo jógy. Posilování středu těla (core)…