10 nejlepších cviků s mini bandy (mini pásky)

Mini bandy jsou moderní, přenosné, snadno použitelné a nabízejí různé úrovně odporu. Podívejte se na tyto špičkové cviky!

Mini bandy mohou být použity téměř při každém druhu tréninku – a měly by být! Lze je použít jak pro trénink horní, tak i spodní části těla. Jedná se o ideální prostředek ke stabilizaci ramenních svalů, provádění cviků v laterální rovině a posílení nohou. Cvičení s mini bandy lze zacílit na jakoukoliv svalovou skupinu, včetně středu těla, a maximalizovat tak výsledky silového tréninku. A to pořád není všechno. Tenhle univerzální fitness nástroj poslouží i jako pomůcka při protahování.

Mini bandy Tiguar jsou vyrobeny z odolného přírodního kaučuku, který zaručuje bezproblémové užívání. V každém balení najdete pásky 4 různých stupňů odporu.

Zde je 10 nejlepších cviků, které můžete se svými mini bandy Tiguar provádět kdekoliv:

1) Zanožování ve stoji

 

• Postavte se před židli (té se můžete přidržovat, abyste lépe drželi balanc), nohy rozkročte na šíři ramen
• Umístěte modrý pásek nad kotníky
• Zvedněte pravou nohu a zanožte, udržujte ji nataženou. Když zvednete nohu a zanožíte, stáhněte hýždě.
• Pravou nohu spusťte zpět do původní polohy a celé opakujte 8×. Vyměňte nohy a opakujte.

2) Unožování ve stoji

 

• Postavte se vedle židle, té se pro snazší udržení rovnováhy můžete přidržovat
• Umístěte zelený pásek (nejkratší) nad kotníky
• Zvedněte pravou nohu ze země a lehce odtlačte od levé, stáhněte přitom hýždě.
• Vraťte pravou nohu na zem a pohyb 8× opakujte. Vyměňte strany a opakujte i s druhou nohou.

 

3) Unožování v leže

 

• Položte se na levý bok, nohy jsou natažené a opřené o sebe.
• Umístěte modrý pásek nad kotníky. Zvedněte pravou nohu a udržujte ji nataženou.
• Vraťte pravou nohu zpět a pohyb 8× opakujte. Vyměňte strany a proveďte i s druhou nohou.

 

4) Unožování na míči

 

• Tento cvik je v podstatě stejný jako ten předchozí. Rozdíl je v tom, že neležíte na zemi, kde spodní noha odpočívá, ale balancujete na míči.
• Umístěte růžový pásek nad kotníky
• Zvedněte pravou nohu a držte ji nataženou
• Spusťte ji zpět a pohyb 8× opakujte
• Vyměňte strany a proveďte i s druhou nohou

 

5) Zanožování v poloze prkna

 

• Umístěte růžový pásek okolo stehen, těsně nad kolena a zaujměte polohu prkna na loktech, nohy rozkročte na šíři ramen
• Zvedněte pravou nohu co nejvýše to jde a držte ji nataženou
• Spusťte pravou nohu zpět a vyměňte strany

 

6) Výdrž v poloze mostu

 

• Umístěte zelený pásek těsně nad kolena a položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou a nechte roztažené na šíři pánve
• Zvedněte boky, vytlačte pánev nahoru pomocí hýždí a vydržte zde
• Vraťte se zpět a pohyb opakujte

 

 

7) Bicepsové přítahy

 

• Postavte se s nohama rozkročenýma na šíři pánve, žlutý pásek umístěte kolem zápěstí a ta držte ve výši ramen
• Ruce spusťte dolů, pokrčte a pohyb opakujte

 

8) Kroky do stran ve dřepu

 

• Postavte se s nohama rozkročenýma na šíři ramen a pokrčte je v kolenou
• Umístěte červený pásek těsně nad kotníky
• Vykročte doprava, potom do leva a přidejte i pohyb rukou, který odpor zintenzivní
• Po 10 krocích začněte vykračovat nejprve levou nohou

 

9) Bicyklové přítahy na šikmé břišní svaly

 

• Umístěte zelený pásek kolem nohou, do poloviny chodidel tak, abyste jej zde udrželi
• Položte se na záda, ruce spojte za hlavou, nohy nechte na zemi
• Zvedněte ze země současně horní část těla a nohy a zatněte, zapojte přitom břicho
• Zpevněte střed těla a pohybujte nohama dopředu a dozadu (natahujte, krčte), abyste simulovali pohyb šlapání na kole. Lokty přitom otáčíte tak, abyste se vždy loktem setkali s protilehlým kolenem.
• Opakujte!

 

10) Zvedání pánve a přítahy kolen na míči

 

• Umístěte červený pásek kolem kotníků a položte nohy na cvičební míč Tiguar
• Položte se na záda, paže spočívají podél těla dlaněmi obrácenými dolů
• Zvedněte boky a zatněte břicho, zvedněte pravou nohu z míče a přitáhněte koleno k hrudníku
• Spusťte boky dolů, pravou nohu vraťte na míč a opakujte 8×
• Vyměňte strany a proveďte i s druhou nohou

Tiguar mini bandy jsou vyrobeny z vysoce kvalitního a odolného materiálu. Dodávají se v různých zátěžích nabízející různé stupně odporu, což pomáhá zvyšovat intenzitu cvičení pomalu a postupně. Jsou velmi snadno použitelné a je na ně poskytována doživotní záruka, takže jsou vynikající volbou pro jakýkoliv druh tréninku. Cvičení s nimi nabízí široké spektrum klasických cviků, jako jsou dřepy nebo kliky, nebo i méně klasických, které využijete např. při tréninku horní části těla.

TIP VYBAVENÍ FITNESS: