10 nejlepších cviků s mini bandy (mini pásky)
Mini bandy jsou moderní, přenosné, snadno použitelné a nabízejí různé úrovně odporu. Podívejte se na tyto špičkové cviky!
Mini bandy mohou být použity téměř při každém druhu tréninku – a měly by být! Lze je použít jak pro trénink horní, tak i spodní části těla. Jedná se o ideální prostředek ke stabilizaci ramenních svalů, provádění cviků v laterální rovině a posílení nohou. Cvičení s mini bandy lze zacílit na jakoukoliv svalovou skupinu, včetně středu těla, a maximalizovat tak výsledky silového tréninku. A to pořád není všechno. Tenhle univerzální fitness nástroj poslouží i jako pomůcka při protahování.
Mini bandy Tiguar jsou vyrobeny z odolného přírodního kaučuku, který zaručuje bezproblémové užívání. V každém balení najdete pásky 4 různých stupňů odporu.
Zde je 10 nejlepších cviků, které můžete se svými mini bandy Tiguar provádět kdekoliv:
1) Zanožování ve stoji
- Postavte se před židli (té se můžete přidržovat, abyste lépe drželi balanc), nohy rozkročte na šíři ramen
- Umístěte modrý pásek nad kotníky
- Zvedněte pravou nohu a zanožte, udržujte ji nataženou. Když zvednete nohu a zanožíte, stáhněte hýždě.
- Pravou nohu spusťte zpět do původní polohy a celé opakujte 8×. Vyměňte nohy a opakujte.
2) Unožování ve stoji
- Postavte se vedle židle, té se pro snazší udržení rovnováhy můžete přidržovat
- Umístěte zelený pásek (nejkratší) nad kotníky
- Zvedněte pravou nohu ze země a lehce odtlačte od levé, stáhněte přitom hýždě.
- Vraťte pravou nohu na zem a pohyb 8× opakujte. Vyměňte strany a opakujte i s druhou nohou.
3) Unožování v leže 
- Položte se na levý bok, nohy jsou natažené a opřené o sebe.
- Umístěte modrý pásek nad kotníky. Zvedněte pravou nohu a udržujte ji nataženou.
- Vraťte pravou nohu zpět a pohyb 8× opakujte. Vyměňte strany a proveďte i s druhou nohou.
4) Unožování na míči
- Tento cvik je v podstatě stejný jako ten předchozí. Rozdíl je v tom, že neležíte na zemi, kde spodní noha odpočívá, ale balancujete na míči.
- Umístěte růžový pásek nad kotníky
- Zvedněte pravou nohu a držte ji nataženou
- Spusťte ji zpět a pohyb 8× opakujte
- Vyměňte strany a proveďte i s druhou nohou
5) Zanožování v poloze prkna
- Umístěte růžový pásek okolo stehen, těsně nad kolena a zaujměte polohu prkna na loktech, nohy rozkročte na šíři ramen
- Zvedněte pravou nohu co nejvýše to jde a držte ji nataženou
- Spusťte pravou nohu zpět a vyměňte strany
6) Výdrž v poloze mostu
Umístěte zelený pásek těsně nad kolena a položte se na záda, nohy pokrčte v kolenou a nechte roztažené na šíři pánve- Zvedněte boky, vytlačte pánev nahoru pomocí hýždí a vydržte zde
- Vraťte se zpět a pohyb opakujte
7) Bicepsové přítahy
- Postavte se s nohama rozkročenýma na šíři pánve, žlutý pásek umístěte kolem zápěstí a ta držte ve výši ramen
- Ruce spusťte dolů, pokrčte a pohyb opakujte
8) Kroky do stran ve dřepu
- Postavte se s nohama rozkročenýma na šíři ramen a pokrčte je v kolenou
- Umístěte červený pásek těsně nad kotníky
- Vykročte doprava, potom do leva a přidejte i pohyb rukou, který odpor zintenzivní
- Po 10 krocích začněte vykračovat nejprve levou nohou
9) Bicyklové přítahy na šikmé břišní svaly
- Umístěte zelený pásek kolem nohou, do poloviny chodidel tak, abyste jej zde udrželi
- Položte se na záda, ruce spojte za hlavou, nohy nechte na zemi
- Zvedněte ze země současně horní část těla a nohy a zatněte, zapojte přitom břicho
- Zpevněte střed těla a pohybujte nohama dopředu a dozadu (natahujte, krčte), abyste simulovali pohyb šlapání na kole. Lokty přitom otáčíte tak, abyste se vždy loktem setkali s protilehlým kolenem.
- Opakujte!
10) Zvedání pánve a přítahy kolen na míči
- Umístěte červený pásek kolem kotníků a položte nohy na cvičební míč Tiguar
- Položte se na záda, paže spočívají podél těla dlaněmi obrácenými dolů
- Zvedněte boky a zatněte břicho, zvedněte pravou nohu z míče a přitáhněte koleno k hrudníku
- Spusťte boky dolů, pravou nohu vraťte na míč a opakujte 8×
- Vyměňte strany a proveďte i s druhou nohou
Tiguar mini bandy jsou vyrobeny z vysoce kvalitního a odolného materiálu. Dodávají se v různých zátěžích nabízející různé stupně odporu, což pomáhá zvyšovat intenzitu cvičení pomalu a postupně. Jsou velmi snadno použitelné a je na ně poskytována doživotní záruka, takže jsou vynikající volbou pro jakýkoliv druh tréninku. Cvičení s nimi nabízí široké spektrum klasických cviků, jako jsou dřepy nebo kliky, nebo i méně klasických, které využijete např. při tréninku horní části těla.
TIP VYBAVENÍ FITNESS:
