Skákání přes švihadlo – VIDEO od trenéra a plán na zhubnutí

Švihadlo je pomůcka, kterou mnozí z nás „zapomněli“ v dětství. Velká škoda. Je totiž levným a účinným pomocníkem v boji s přebytečnými kily i celulitidou. Podívejte se na tipy od profesionálního trenéra i konkrétní tréninkový plán.

Skákání přes švihadlo se řadí mezi aktivity, díky kterým spálíte více kalorií, než při běhu. Jestliže budete skákat rychlostí přibližně 100 až 120 přeskoků za minutu, spálíte během jediné minuty 13 kalorií, jak nedávno upozornili odborníci z Compendium of Physical Activities. Stačí začít násobit – deset minut denně s přestávkami dokáže skákat přes švihadlo téměř každý – a získáte zajímavá čísla!

Kromě toho, že je skákání přes švihadlo zdraví prospěšné, protože aktivuje kardiovaskulární systém (více o jeho přínosech si přečtěte TADY) ještě cílí svými účinky na problematické partie zadečku a stehen. Jinými slovy: na celulitidu jen tak něco neplatí, ale švihadlo ANO!

Podívejte se, které svaly se zapojují:

Zároveň také dochází k dokonalé koordinaci práce rukou a nohou, která je prospěšná v mnoha dalších ohledech.

„Naprostým základem je ale pořídit si kvalitní švihadlo,“ míní Filip Raptopulos, kondiční trenér tenistů v klubu 1. ČLTK.

Kvalitní švihadlo vám pomůže trénink dobře zvládnout. Musíte si ho ale dobře vybrat podle své výšky a také hlavně zpočátku (než se vám zažije), hlídat správnou techniku skákání. Jedině tak bude trénink zábavný a účinný.

KOUPIT KVALITNÍ ŠVIHADLO

Hlavní chybou začátečníků bývají zejména příliš vysoké výskoky a pokrčování nohou.

• Skákejte na podložce, která tlumí dopady a vyberte si opravdu kvalitní sportovní boty
• Dopadejte a odrážejte se pouze z prstů
• Nepokrčujte kolena
• Najděte si svoje ideální tempo, neskákejte příliš vysoko

Tipy od Filipa Raptopulose:

Variant přeskoků je skutečně mnoho, dají se vzájemně kombinovat a intenzitu cvičení můžete snadno přizpůsobit své aktuální fyzické kondici.

Náš tip: Pusťte si do sluchátek hudbu, která vás pořádně nakopne! SPOUSTA SUPER MUZIKY TADY.

2 příklady tréninku pro začátečníky:

Na den:

… a pro zájemce na celý měsíc. Držíme palce a napište nám do zpráv nebo na náš Facebook, jak se trénink daří.