Pěnový válec – VIDEO domácí cvičení na ploché břicho

Vypracované, nebo alespoň pevné břišní svaly, jsou před blížící se plavkovou sezónou navýsost „žádané zboží“. Přinášíme dva jednoduché cviky s pomůckou za pár korun, které vám k nim dopomůžou.

Abyste dosáhli cíle – vybudování stabilnějšího core, zpevnění břišních svalů a zároveň hubnutí, potřebujete prakticky jen tři důležité ingredience:

• Dostatek vůle provádět cvičení doma alespoň deset minut 3 x – 4 x v týdnu.
• Vědět jak na to (viz. video v tomto článku od předního osobního trenéra Filipa Raptopulose)
• Kvalitní pěnový válec, nebo-li foam roller.

Bez pomůcky s certifikátem kvality od prověřeného výrobce fitness nářadí, která se nezničí po několika použitích, je dostatečně pevná, aby snesla větší zátěž, a drží tvar, se neobejdete. Foam roller cviky jsou jednoduchá, ale velmi účinná disciplína, kterou zvládnou i začátečníci.

Podívejte se na video, jak na foam roller cvičení doma. Filip názorně ukáže dva základní a velmi účinné cviky: crunches a rolling.

Cviky opakujte co nejpomaleji alespoň třikrát během deseti minut.

Desetiminutovku si pak „naordinujte“ minimálně 3x týdně.

„Výsledky se dostaví za několik málo týdnů. Když budete vytrvalí, do prázdnin se s břichem ještě hodně udělat dá.“

Nejde jen to, že posílíte oblast core a zkrátka budete (nejen) na léto vypadat mnohem lépe. Nezapomeňte, že každý trénovaný sval v těle zvyšuje váš klidový metabolismus a to znamená, že lépe spalujete kalorie dokonce i ve chvílích, kdy odpočíváte třeba u televize.

Foam roller vás pomůže dostat do formy.

Regenerace po cvičení: Nezanedbávejte ji, svaly si musí odpočinout. Nejúčinnější je lehnout si na záda, dát ruce za hlavu a zcela se uvolnit. Dbejte na správné hluboké dýchání. Nebo můžete použít k protažení gymball.

Břišní svaly zblízka:

Lidské tělo je dokonalý mechanismus. Co možná nevíte o břišních svalech?

Přímý sval břišní (Musculus rectus abdominis) je největším břišním svalem. Horizontálně jej dělí 3-4 šlachovité přepážky a vertikálně bílý vazivový pruh zvaný linea alba. Věděli jste, že počet „kostiček“ nebo lidově řečeno „buchet“ je dán geneticky? Jde o největší z břišních svalů, udávající tvar břicha). Aby byl viditelný, musíte dosáhnout nízkého procenta tělesného tuku

Vnější šikmý sval břišní tvoří první vrstvu svalů na bocích a posiluje se rotacemi trupu nebo případně úklony do stran. Doplňte jimi Filipovy cviky.

Vnitřní šikmý sval břišní (Musculus obliquus internus abdominis) rotuje trup směrem ke své straně, tedy přímo proti vnějšímu šikmému svalu břišnímu. Jde o nejhlubší vrstvu bočních břišních svalů a přímo patří do hlubokého stabilizačního systému páteře.

Nezapomínejte, že máte i zadní (dorzální) břišní svaly, navíc často bývají zkrácené a je potřeba je důsledně protahovat.

Mohlo by vás zajímat: Foam roller – Fakt dobré důvody, proč se nechat převálcovat