Tipy na cvičení a zdravý životní styl pro budoucí maminky

Fyzická aktivita je základem zdravého těhotenství. Před otěhotněním byste měla dbát na to, aby bylo vaše tělo v dobré kondici. Cvičení zlepší vaši flexibilitu, sílu a odolnost, což vám pomůže v těhotenství i při porodu. Doporučujeme kombinaci aerobního cvičení, jako je chůze nebo plavání, s posilováním, například pomocí pilates nebo jógy. Posilování středu těla (core) je klíčové pro stabilitu pánve a zajištění rovnováhy.

Pokud jste nikdy předtím necvičila, nebo máte nějaké zdravotní problémy, začněte postupně a zvažte konzultaci s lékařem nebo fyzioterapeutem. Cvičení také podporuje zdraví srdce, což je důležité pro dobrý průběh těhotenství.

Cvičení před těhotenstvím

1. Posilování hlubokého stabilizačního systému (HSS)
   • Důležité pro podporu páteře a zlepšení držení těla.
   • Příklady cviků: Prkno (plank), mělké dřepy s váhou těla, cviky na gymnastickém míči nebo TRX FOR YOGA
   • Náš TIP: Zařaďte cvičení a speciálně zaměřené tréninky s osobním trenérem
2. Aerobní cvičení
   • Pomáhá zlepšit kardiovaskulární kondici a okysličení organismu.
   • Doporučené aktivity: Rychlá chůze, plavání, běh, cyklistika.
   • Náš TIP: Pravidelně návštěvujte fitness centrum a skupinové tréninky jako je aerobic
3. Cvičení zaměřená na flexibilitu
   • Zvýšení pohyblivosti usnadňuje pohyb v těhotenství a snižuje riziko bolesti zad.
   • Příklady cviků: Protahování zad, kyčlí a nohou, jóga
   • Náš TIP: Najděte si svého fyzioterapeuta, který na vás bude dohlížet a připravovat vás na těhotenství i po něm.

ZKUSTE SI ZACVIČIT PODLE TOHOTO INSTRUKTÁŽNÍHO VIDEA

Zdravý životní styl

1. Vyvážená strava
   • Zahrňte dostatek bílkovin, zdravých tuků a komplexních sacharidů. Zaměřte se na potraviny bohaté na kyselinu listovou, železo a vápník.
   • Příklady: Listová zelenina, vejce, luštěniny, mandle.
2. Hydratace
   • Dostatek vody je klíčový pro zdraví organismu. Cílem je vypít alespoň 2 litry vody denně.
3. Redukce stresu
   • Pravidelná relaxace a techniky mindfulness mohou snížit hladinu stresu.
   • Doporučené metody: Jóga, dechové cvičení, meditace.

Moderní techniky

1. Jóga pro plodnost
   • Speciální sestavy cviků zaměřené na uvolnění pánevního dna a zlepšení cirkulace v oblasti břicha.
2. Fyzioterapie
   • Konzultace s fyzioterapeutem pomůže vytvořit individuální plán přípravy na těhotenství, cvičení během těhotenství i po samotném porodu, kde je potřeba znovu aktivovat břišní svalstvo.
3. Technologie sledování plodnosti
   • Aplikace a chytrý náramek mohou pomoci sledovat cyklus a optimalizovat čas pro otěhotnění.

Příprava těla na těhotenství nemusí být až tak dlouhodobý proces. Ale čím dřív začnete zdravěji žít a cvičit, tím lépe. Důležité je naslouchat svému tělu, konzultovat změny s odborníky a postupovat s rozumem. Vaše tělo se vám za to odvděčí lepší kondicí a snadnějším průběhem těhotenství.