Jak si udržet motivaci ke cvičení, když je venku zima

Zima je období, kdy mnoho z nás ztrácí chuť k pohybu. Krátké dny, chladné počasí a příliš teplý gauč mohou snadno překazit naše fitness plány. Jak si ale udržet motivaci a zůstat aktivní? Přinášíme vám tipy, které vám pomohou překonat zimní lenost a udržet si svou cvičebí rutinu.

1. Nastavte si jasné cíle

Mít před sebou konkrétní cíl vás může motivovat k tomu, abyste vytrvali. Chcete zhubnout, zlepšit svou kondici nebo jen zůstat aktivní? Stanovte si reálné a dosažitelné milníky, které si můžete postupně odškrtávat.

2. Vytvořte si příjemné prostředí pro cvičení

Domácí posilovna nemusí být složitá. Stačí podložka na cvičení, odporové gumy nebo sady činek. Když budete mít svůj „koutek pro pohyb,“ bude pro vás jednodušší začít.

3. Vyzkoušejte aplikace na cvičení

Technologie může být skvělým pomocníkem pro udržení motivace.

Oblíbené fitness aplikace:

• Fitify: Česká aplikace s bohatou nabídkou tréninků od kardio po silové cvičení. Podporuje i offline režim. Je placená, s možností bezplatné verze.
• Zdraví v pohybu: Kombinuje cvičení s tipy na zdravou stravu. Placená aplikace.
• Gymbee: Nabízí videa a tréninky v češtině, včetně jógy a HIIT. Rovněž placená appka.
• Runtastic (adidas Training a Running): Aplikace je v češtině a je ideální pro sledování běhu a domácích tréninků. Navíc je zdarma s prémiovými funkcemi.
• FitPlan.cz: Česká aplikace zaměřená na tréninkové plány a výživu. Placená aplikace.
• Asana Rebel: Perfektní pro kombinaci jógy a fitness. Nabízí meditace, návyky pro zdravý životní styl a samozřejmě tréninkové výzvy. Je placená, s možností bezplatné zkušební verze.

4. Najděte si parťáka

Cvičení ve dvou může být více motivující. Domluvte se s kamarádem či kamarádkou na společných trénincích nebo sdílejte své pokroky online. Můžete si nastavit vlastní výzvu, kdy se budete vzájemně podporovat, motivovat a porovnávat své cíle snažení.

5. Pestrost tréninků

Rutina může být demotivující, proto se snažte střídat typy tréninků. Vyzkoušejte třeba i něco nového. Rozhodně doporučujeme trénink s vahou vlastního těla s TRX, zkusit můžete také jumping nebo si pořiďte rotoped či běžecký pás a zapojte i kardio tréninky.

6. Investujte do kvalitního vybavení

Mít doma kvalitní pomůcky na cvičení vás bude motivovat. Na našem e-shopu najdete široký výběr kvalitního fitness vybavení za rozumné ceny. Do vaší domácí posilovny doporučujeme činky, zkusit můžete i kettlebelly, dále nesmí chybět rychlostní švihadlo, odporové gumy a jiné expandery, TRX závěsný systém, pomůcky na jógu a pilates či balanční pomůcky.

7. Odměňujte se

Stanovte si odměny za dosažené cíle. Například nové fitness oblečení, vybavení nebo relaxační den. Rozhodně nedoporučujeme odměňovat se například fast foodem, ohromným dortem či jiným nezdravým lákadlem. To by totiž bylo trochu kontraproduktivní :).

8. Nezapomeňte na regeneraci

Regenerace je klíčová nejen pro zlepšení výkonu, ale i pro prevenci zranění. Zimní období nabízí ideální příležitost zpomalit a zaměřit se na obnovu těla. Využijte teplo domova k jemnému protahování, které zlepšuje flexibilitu, nebo k automasáži pomocí masážního válce. Dopřejte si také pravidelný odpočinek a zkuste relaxační techniky, jako je jóga či meditace. Skvělým doplňkem regenerace jsou i teplé koupele s přísadami na uvolnění svalů.

9. Sledujte svůj progres

Ať už si zapisujete své cíle do deníku nebo používáte aplikace, vidět pokrok je velkou motivací.

Udržet si motivaci k pohybu v zimě nemusí být obtížné, pokud najdete to, co na vás funguje. Důležité je začít, a i malý krok je krokem vpřed.