10 tipů, jak zůstat na podzim fit, zdraví a plni energie

Začlenit pohyb do každodenního života a opravdu si ho užívat může být snazší, než si myslíte. Podzim nabízí ideální příležitost začít s venkovním cvičením, běháním, cyklistikou nebo jinými aktivitami, které zlepší vaši kondici, spálí kalorie a zároveň vás nabijí energií. Tyto tipy vám ukážou, jak začít postupně a s radostí, a zároveň jak zůstat motivovaní během celé sezóny.

Kolikrát jste už na Silvestra popíjeli šampaňské a slibovali si, že v novém roce budete více fit?
A kolikrát jste tento slib nedodrželi? 31. prosince už je pozdě stanovovat cíle a dávat sliby. Podzim je však ideální čas začít s fitness programem, protože si vytvoříte dobré návyky pro sváteční období a nadcházející zimní měsíce.

Zde je 10 tipů, jak co nejlépe využít podzimní sezónu. Kdo ví – možná budete letos ve skvělé formě ještě před příští silvestrovskou oslavou.

1. Využijte podzimní počasí

Podzim může být zážitkem pro všechny smysly: svěží vzduch, sběr jablek, vyřezávání dýní, nádherné podzimní listí a šustění listí pod nohama. Tyto měsíce jsou ideální pro venkovní cvičení a užívání si chladnějšího počasí.

Chůze, turistika a cyklistika jsou na podzim skvělé. Objevujte parkové stezky a nové scenérie, ať už chodíte, jezdíte na kole nebo bruslíte.

Tam, kde brzy padá sníh, zkuste běžky. Pokud bydlíte poblíž jezera, zkuste kajak nebo kánoi, což je skvělý trénink celého těla a příjemná změna tempa. A pamatujte – nemusí to vypadat jako cvičení, aby to mělo efekt.

Hrabání listí nebo venkovní práce na zahradě jsou rovněž skvělým způsobem, jak rozhýbat srdce a spálit kalorie.

2. Myslete kreativně

Vždy jste chtěli zkusit pilates, box nebo švihadlo? Podzim je ideální čas naučit se něco nového.

Mnoho kurzů v posilovnách a jinde začíná právě na podzim, tak se rozhlédněte, co vás zaujme. Pokud máte rádi společnost, zkuste skupinový trénink se závěsným systémem TRX. Až se naučíte základy, můžete s TRX cvičit pravidelně i doma.

Podzim je perfektní pro získávání nových fyzických dovedností, protože při učení se nové činnosti spálíte méně kalorií (díky učební křivce). Pokud se něco naučíte teď, za pár měsíců už budete zručnější – a zároveň spálíte více kalorií, ideálně pro nadcházející plavkovou sezónu.

3. Buďte aktivní při sledování TV

Mnoho lidí se těší na podzimní premiéry oblíbených seriálů. Pokud budete sedět u televize hodiny, hýbejte se. Při sledování můžete chodit na místě, dělat výpady, tricepsové dipy z pohovky nebo zvedat činky.

Během reklam si dejte kliky nebo sedy-lehy. Za jednu hodinu pořadu máte téměř 20 minut vhodných pro mikrocvičení.

4. Začleňte cvičení do každodenního života

Znáte ty klasické rady: parkovat dále, chodit po schodech, procházet se během oběda. Tady je pár méně obvyklých tipů:

• Pokud odpoledne vozíte děti na fotbalový trénink, místo čtení nebo konverzace s rodiči, se projděte kolem hřiště, zatímco děti trénují. Nebo se zahřejte a protáhněte s dětmi.
• Vyzkoušejte v práci procházkové meetingy ve stylu „Projdeme se, vymyslíme nápady a rozdělíme úkoly. Vše jde rychleji a všichni se cítí lépe“.
• Můžete se i při motivaci pohybovat – poslouchejte motivující hudbu nebo talky při 30minutové chůzi.

5. Regenerujte

Podzim je čas pro regeneraci těla, mysli a ducha.

• Dopřejte si masáž po běhu
• Naučte se meditovat
• Navštěvujte kurzy umění

Cvičení není jediný způsob, jak podporovat wellbeing – kombinujte pohyb s dalšími aktivitami pro tělesné, mentální i emoční zdraví. Vybavte si svou domácí posilovnu vhodnými fitness pomůckami, ať můžete cvičit i když venku prší.

6. Pamatujte na pravidlo 30 dnů

Tělu trvá asi čtyři týdny, než si zvykne na nové návyky.
Lidé často přestanou během prvních 30 dnů.

Takže když zazvoní budík a je tmavo a chladněji, neválejte se a nezmařte fitness rutinu.
Zkuste program dodržet alespoň měsíc. Po měsíci se chování přizpůsobí a bude snazší pokračovat.

7. Usilujte o tři C

Poznejte tři klíče k úspěchu v fitness programu jako je Commitment (závazek), Convenience (pohodlí) a Consistency (konzistence).

• Commitment – plánujte cvičení jako schůzky nebo jiné povinnosti.
• Convenience – vyberte si posilovnu blízko, aktivitu doma nebo vhodný čas.
• Consistency – raději 10 minut každý den než hodinu jednou za měsíc.

8. Vypořádejte se s tmou

Podzim je ideální pro venkovní cvičení, ale dny jsou kratší.

• Při chůzi nebo běhu noste reflexní vestu a baterku
• Při cyklistice připevněte světlo na helmu nebo kolo
• Používejte stezky nebo školní ovály a cvičte ve stejný čas, aby si vás řidiči zvykli

9. Oblékejte se ve vrstvách

Při cvičení venku se oblékejte do více vrstev. Nejdříve budete možná zmrzlí, ale jak se tělo zahřeje, bude vám teplo.

• DriFit nebo vlhkost odvádějící oblečení
  1. vrstva – odvádí pot, není vám zima
  2. vrstva – zahřívací
  3. vrstva – ochranná (větrovka, pláštěnka)
• Sluneční brýle pro UV ochranu

10. Najděte svou motivaci

Každého motivuje něco jiného. Nejprve zjistěte svůj cíl – hubnutí, posílení, příprava na závod či soutěž.

• Vyberte aktivitu, která vás baví – chůze, turistika, práce s trenérem, bootcamp
• Vytvořte si výzvu a získejte podporu a zpětnou vazbu
• Pamatujte – vše, co stojí za to, vyžaduje práci.